백과, 혈당 조절에 도움이 될까?

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알아보자 :: 백과, 혈당 조절에 도움이 될까?

백과, 혈당 조절에 도움이 될까? 

 

관련 전문의학정보 

혈당이 높으면 백과를 적당량 먹어도 괜찮지만, 혈당 조절에 큰 도움을 기대하기는 어려워요. 백과보다는 혈당 강하제와 식이요법을 병행하는 것이 중요하다.

 

혈당과 백과 

 

⊙  백과는 혈당과 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 실제로 백과에는 다음과 같은 효능 성분이 함유되어 있다.

 

⊙  안토시아닌: 항산화 작용을 통해 혈관 건강 개선 

⊙  폴리페놀: 혈당 조절 및 혈중 지질 개선 

⊙  식이섬유: 포만감 증가 및 혈당 상승 완화 

 

 

 

⊙  하지만 백과를 먹는다고 해서 혈당이 확실히 낮아진다는 연구 결과는 아직 부족하다.

혈당 조절을 위한 백과 섭취 팁 

 

⊙  과하지 않게 섭취: 백과는 당도가 높은 과일이기 때문에 과다 섭취 시 오히려 혈당을 높일 수 있다. 하루에 12회 정도, 한 끼에 주먹 크기 정도만 섭취하는 것이 좋다. 

⊙  당도가 낮은 백과 선택: 눈가 복숭아, 유자배와 같이 당도가 낮은 백과를 선택하는 것이 좋다. 

⊙  식이요법과 병행: 백과 섭취와 함께 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 혈당 조절 효과를 기대할 수 있다. 

고혈당의 위험성 

 

⊙  장기간의 고혈당은 면역력을 약화시키고 심혈관 질환, 당뇨병 합병증 등의 위험을 높일 수 있다. 따라서 혈당 관리가 매우 중요하다.

혈당 관리 방법 

 

⊙  혈당 관리를 위해서는 다음과 같은 방법을 실踐(실천)해야 하다.

혈당 강하제 

 

⊙  혈당 조절에 어려움을 겪는 경우 당뇨병 전문의와 상담 후 혈당 강하제를 처방받아 복용해야 하다.

식이요법 

 

⊙  혈당 조절에 도움이 되는 식단을 유지해야 하다.

 

⊙  지방, 특히 튀긴 음식 섭취 제한: 고지방 음식은 혈당 상승을 유발하고 혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 

⊙  식이섬유 섭취 증가: 식이섬유는 포만감을 증가시키고 혈당 상승을 완화하다. 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취해야 하다. 

⊙  규칙적인 식사: 불규칙적인 식사는 혈당 조절을 어렵게 하다. 하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 과식을 피해야 하다. 

 

 

규칙적인 운동 

 

⊙  규칙적인 운동은 혈당 조절 및 혈관 건강 개선에 도움이 된다.

 

핵심 건강 info. 

 

⊙  백과는 혈당 조절에 다소 도움이 될 수 있지만, 혈당 강하제와 식이요법을 대체할 수는 없다. 혈당 관리를 위해서는 전문의의 진단과 치료를 받는 것이 가장 중요하다.

 

 

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